EFT
(Emotional Freedom Techniques)
(Duygusal Özgürleşme Tekniği)
EFT (EmotionalFreedomTechniques), Türkçe’de “Duygusal Özgürleşme Teknikleri” olarak bilinen, enerji psikolojisi alanına ait bir yöntemdir. Bu teknik, kişinin olumsuz duygusal durumlarını, stresini veya fiziksel rahatsızlıklarını hafifletmeyi amaçlar. EFT, kişinin vücudundaki enerji meridyen noktalarına (aynı zamanda akupunktur noktaları olarak da bilinir) hafifçe vurarak (tapping) ve aynı zamanda belirli olumlamalar yaparak duygusal ve fiziksel rahatlama sağlamayı hedefler.
Bilinçaltımızın görevi bizi korumak vemutlu etmektir. Bilinçaltımız, tepki veremediğimiz olaylara karşı bizi korumak için o anınnegatif duygusunu bedenimizinherhangi bir yerine kaydeder.
Beynimizde belirli deneyimler, anıolarak depolanır. Hafızamız anılarlabirlikte , o anı ile ilişkilendirdiğimizher türlü duyguyu da depolar. Birdahaki sefere isim, yer ,durumgibi şeyleri hatırlamak gerektiğindebeyin tüm bilgileri herhangi birduygu ile karşılaştırır.
EFT’yi hangi konularda kullanabiliriz?
* Fobiler * Korkular * Uykusuzluk * Panik atak * Depresyon * Aşk acısı * Migren * Ağrılar * Bağımlılıklar ( sigara , alkol,yemek ) * Yas * Stres * Endişe * Travma * İstismar * İlişki sorunları * Motivasyon eksikliği * Topluluk önünde konuşamama * Utangaçlık * Alışkanlıklar ( saç çekme , tırnak yemevs ) * Kızgınlık , * Öfke , * Kıskançlık , * Geçmiş acılardan özgürleşme * Sınav kaygısı
Duygular enerji titreşimleri olarak kabul edilir . Bunlar beyinde elektriksel uyarılara neden olur .
Bu hisleri takip ederekbize travma yaratan anılara rahatlıklagidebiliriz .
Duygular
Esas titreşen duygular bastırılmışduygulardır.
Olumsuz duygular biriktikçe hayattan zevk alamayız.
Negatif duygular çoğaldığında bilinçaltı , bedene ağrı ve hastalık şeklinde artık beni fark et uyarısı gönderir.
EFT Yöntemi ile Duygu Boşaltımı Nasıl Çalışır?
EFT, hem beden hem de zihin üzerinde çalışır ve genellikle şu adımlarla uygulanır:
Sorunu Belirleme:
Kişi, rahatsızlık yaratan duygusal durumu, anıyı veya fiziksel semptomu belirler. Bu, korku, kaygı, öfke, travmatik bir anı veya fiziksel ağrı gibi herhangi bir durum olabilir.
Başlangıç Seviyesini Değerlendirme:
Kişi, belirlediği sorunun yoğunluğunu 0’dan 10’a kadar bir ölçekte değerlendirir. Bu, ilerlemeyi ölçmek için başlangıç noktası sağlar.
Kurulum Cümlesi:
Kişi, belirlediği sorunla ilgili bir olumlama yapar. Bu olumlama genellikle şu şekilde ifade edilir: “Her ne kadar [sorun] yaşasam da, kendimi tamamen ve derinlemesine kabul ediyorum.” Bu cümle, kabul ve rahatlama sağlamak için kullanılır.
Tapping (Vurma):
Kişi, belirli akupunktur noktalarına parmak uçlarıyla hafifçe vurarak tapping yapar. Bu noktalar arasında başın üstü, kaşın iç kısmı, gözün yan tarafı, göz altı, burun altı, çene, köprücük kemiği, koltuk altı ve parmak uçları bulunur.
Tapping sırasında, kişi belirlediği sorun üzerine odaklanır ve kurulum cümlesini veya durumu hatırlatan kısa bir ifadeyi tekrarlar.
Son Değerlendirme:
Tapping tamamlandıktan sonra, kişi sorunla ilgili yoğunluğu yeniden değerlendirir. Eğer yoğunluk azalmışsa, bu rahatlamayı doğrular. Eğer hala bir miktar rahatsızlık varsa, süreç tekrar edilebilir.
EFT Yöntemi ile Duygu Boşaltımının Faydaları
Stres ve Anksiyete Azaltma: EFT, stres ve kaygı düzeylerini hızlı bir şekilde azaltabilir, çünkü enerji akışını düzenler ve vücutta rahatlama sağlar.
Travma ve Olumsuz Anılar: EFT, travmatik anıların veya olumsuz duyguların duygusal yükünü hafifletmek için etkili olabilir.
Fiziksel Rahatsızlıklar: Bazı kişiler, fiziksel ağrı veya rahatsızlıklarında da EFT’nin yardımcı olabileceğini belirtirler.
Özgüven ve Kişisel Gelişim: Olumsuz inançların veya kendini sabote edici düşüncelerin üstesinden gelmek için kullanılabilir, bu da özgüvenin artmasına katkıda bulunabilir.
EFT Yöntemi ile Duygu Boşaltımının Faydaları
Stres ve Anksiyete Azaltma: EFT, stres ve kaygı düzeylerini hızlı bir şekilde azaltabilir, çünkü enerji akışını düzenler ve vücutta rahatlama sağlar.
Travma ve Olumsuz Anılar: EFT, travmatik anıların veya olumsuz duyguların duygusal yükünü hafifletmek için etkili olabilir.
Fiziksel Rahatsızlıklar: Bazı kişiler, fiziksel ağrı veya rahatsızlıklarında da EFT’nin yardımcı olabileceğini belirtirler.
Özgüven ve Kişisel Gelişim: Olumsuz inançların veya kendini sabote edici düşüncelerin üstesinden gelmek için kullanılabilir, bu da özgüvenin artmasına katkıda bulunabilir.
EFT’nin Uygulama Alanları
Fobiler ve Korkular: Özellikle belirli fobilerin (örneğin, uçak korkusu, yılan korkusu) hafifletilmesinde kullanılır.
Bağımlılıklar: Yeme bozuklukları, sigara bağımlılığı gibi davranışsal sorunların yönetiminde yardımcı olabilir.
Kronik Hastalıklar: Kronik ağrı veya hastalıkların yarattığı duygusal yükü hafifletmek için kullanılabilir.
Performans Kaygısı: Sahne korkusu veya sınav kaygısı gibi durumlarda etkili olabilir.
EFT, genellikle güvenli ve yan etkisiz olarak kabul edilir, ancak ciddi psikolojik sorunlar yaşayan bireylerin profesyonel bir terapistle çalışmaları önemlidir.